放松肌肉的最好的办法，第一是牵伸，第二是**，第三是热敷，这些方法都可以加速肌肉的血液循环，促进肌肉的恢复，而且可以增加肌肉的乳酸代谢。
牵伸的方法主要是，在上肢牵伸肱三头肌、上臂、肩胛的肌肉；下肢主要牵伸股四头肌、腘绳肌、跟腱；还要牵伸躯干，就是脊柱的牵伸，可以做一些弯腰摸脚尖的动作，进行牵伸后背的肌肉；。
还要牵伸胸大肌，可以做扩胸运动
每次牵伸是最好到最大范围维持在6s以上，牵伸10次为1组
还可以通过热敷、**、泡热水澡等方式，来加速血液循环放松肌肉
**主要是**比较丰厚的、大块的肌肉，比如三角肌、腰背肌、臀肌、股四头肌，还有腓肠肌，也可以进行肌肉的拍打，都是非常好的。
01、肱三头肌怎么拉练想练肱三头肌是非常好的想法！
练好肱三头肌好你就是个完美的衣架子！穿西装比别人更显强壮，性感！让女生尖叫
那如何练好肱三头肌说实话练肱三头肌徒手练很难练的，必须需要辅助工具，经济允许的话建议在健身房练！
不多说了步入正题练肱三头肌的训练动作挺多的，我就推荐三个新手比较容易做的动作把这三个动作练好就能把你肱三头肌练的非常完美了我们，需要的训练器械有双杠，哑铃。
第一个动作本人强势推荐是双杠臂屈伸，这个动作是流行最广的一个训练肱三头肌的大众动作了！双杠基本上每个小区都有，训练挺容易了。
练双杠要注意以下5点
1，双手握直双杠，身体往下落时候身体前倾，双臂与双杠成90度，注意落下要慢慢的感觉三头肌的**感，落下后肘关节形成一个直角，同样升起时也要慢慢的，不要升把臂膀升太直。
2，在做臂屈伸的时候要挺胸抬头，这样锻炼肱三头肌才有泵感，事半功倍
3，进行动作的时候双肘要内收下，这样肱三头肌**非常明显！
4，刚开始练的时候，如果核心不强身体会左右摇摆一定要收紧腰腹，双**叉不然很容易伤害三头肌！可以喊朋友辅助下。
5，锻炼呼吸挺重要的，落时候慢慢吸气，上时候慢慢吐气
不要小看双杠臂屈伸，它是个非常完美锻炼三头肌的动作了如图一
第二个动作为哑铃颈后臂屈伸
这个动作在健身房使用频率是比较高的，锻炼效果非常明显！
这个动作要注意3点
1，起始动作，平时我们都坐姿，也可以站姿，看个人习惯了
双手交叉握住哑铃小臂慢慢往后垂下，前臂紧靠双耳旁
2，前臂与大臂最后要成90°停留2秒钟，然后往上移动越过头顶，肘关节不要伸直！
3，进行动作时上身要挺直，收腹稳住核心！呼吸要注意下，往上时吸气往下呼气！
如图2
第三推荐的动作为凳上反屈伸
这个动作好处方便只有有板凳或者床就可以练！没事家里就可以练下！
这个动作注意几点
1，起始动作，双手反撑于凳子或床上，要求与肩同宽或者略宽于肩，将肘关节屈至90度
上体伸直，不要耸肩
双脚平放在地上如果想增加难度可以哑铃片放在腹部！
2，开始时，慢慢伸直肘部，注意肘部不要伸直微屈，肱三头肌紧张为止停顿2秒
之后慢慢还原至起始位置
主要在练习时肩部一定要放松
3，呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气
如图三
这三个动作每10个一组每做三组坚持三十天你的三头肌就有明显的变化！加油坚持就是胜利！
相信我没有哪个女生承受住强有力的臂膀拥抱的[不看][不看][不看][不看][不看][不看]
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。02、肱三头肌有哪些高效的动作推荐很高兴尚形君来回答这道问题
肱三头肌是长在手臂上的肌肉，一般是控制手肘向后伸直的功能，但是也会有肩膀向后伸的作用，而高效的锻炼则是将肱三头肌拆分开来，将肱三头肌的外侧头与长头分开训练，逐个击破，就能够让训练变得更加高效，那么有哪些动作能够达到这种训练效果呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家练出强壮的肱三头肌。
1.俯身哑铃臂屈伸，这个动作侧重发展肱三头肌的顶峰收缩，让肱三头肌变得更加紧致
首先找一个平凳，然后将一侧的膝盖与手放在平凳上支撑身体，让身体与地面平行，支撑的大腿与凳面垂直，手臂位于肩膀下放与凳面垂直，另一侧手握紧哑铃，往身体一侧靠紧，保持大臂与地面平行，然后保持大臂不要移动，将小臂向后伸直，直到肱三头肌收紧，然后停顿片刻，让小臂缓缓下放，放回至初始位置，然后重复进行，动作每边各一次算一次，做8-15次为一组，做3-5组即可。
2.仰卧臂屈伸，这个动作是三头肌的一个主要增肌动作，通过较大重量负重对三头肌**，从而达到训练效果，首先调整平凳角度，调至合适角度然后躺在凳上，双脚开立踩实地面，肩胛骨贴紧凳面，双手握紧曲形杆，握距采用窄握。
与身体垂直，保持上臂不动，缓慢弯曲手臂，向头顶方向下放，将杆落至头顶上方，停顿片刻，收紧身体核心，然后使用三头发力力量将杆举起，达到手臂几乎伸直，与身体形成一定角度，这样就能够持续的紧张肱三头肌，动作保持匀速并且富有节奏的进行。
3.绳索臂屈伸，这个动作同样对于三头肌来说非常经典，通过绳索向上的拉力，与绳索本身的合力，将三头肌的外侧头训练到，首先站距与肩同宽，双手抓住绳索，身体挺胸直腰，固定住肩胛骨，保持大臂不要晃动，使用手臂发力，将绳索压下，同时伴随小臂内旋，将绳索向两侧拉开，停顿1-2秒，然后沿着运动轨迹返回至初始位置，能够有效**到三头的外侧头，这个动作做10-15次，做3-5组即可。
这些就是训练肱三头肌比较高效的动作了，通过一段时间的训练，就能练出强壮的肱三头肌，强壮的手臂肌肉了
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