我常年健身，一周少则三次多则五次，胸背腿腹肩分开练，每次练一个部位，每次练完后练的那部分肌肉总会疼两三天，可以说一年三百六十五天总有一部分肌肉是疼的，但我很享受这种疼痛。
运动后肌肉酸痛被称为延迟性酸痛，其是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳，健身界认为它有可能是产生超量恢复的基础条件。
延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12～24h，24～48h达高峰，3-7天可自行缓解并消失
我是这样理解的，我们在高强度大负荷的运动中，肌肉纤维受到破坏，受到破坏必然会产生疼痛，就像我们手上拉个口子，除了用麻药你有办法让他不疼吗！。
唯一的办法就是让受伤的肌肉纤维尽快修复
一是补充足够的蛋白质
如果把人体的肌肉比做城墙，那么蛋白质就是砖头
人体的肌肉合成就是靠蛋白质分解出来的氨基酸来提供营养的
肌肉经过高强度的运动，肌纤维受到破坏后，我们的神经系统认为你需要更强大的肌肉，就会**身体分泌睾丸酮素，肌肉细胞会做反应，对氨基酸的需求量增加，蛋白质的合成能力增强，这时候我们及时补充蛋白质，受损的肌肉纤维就会尽快得到营养的补充，就会产生超量恢复，肌肉就会比原来的更大更饱满。
举个例子，我们身体外表受伤后会留下疤痕，而这些疤痕一定是突出我们体表的，就是这么个道理！
运动每日补充蛋白质量，大约为自身体重的1.5-2倍左右，如果你体重60kg，那么每天至少补充90-120克。
可以多吃牛肉，鸡胸，鱼，虾，蛋类食物
三餐均匀开补充，也可以两顿之间增加补充
在这里给大家分享一个我自己吃鸡胸的方法：每次选取5个鸡胸，中间薄开，一分为二，划花刀以入味，用生抽，鸡精，花椒，奥尔良腌料，胡椒粉，乙基麦芽酚等腌制，放入冰箱，每顿取出一片，用烘焙牛油纸包裹，无油，放入电饼铛烤制，大约2分钟就能出锅，出锅后可以根据口味添加椒盐粉或孜然粉调味，美味又能补充蛋白质！一片大约100-130克，蛋白质含量约20-25克。
如果蛋白质日摄入量不足，可以在运动后摄入蛋白粉
二是保证足够的休眠
高质量的充足的休眠可以提高我们的睾丸酮激素和生长激素水平，这些都是促进我们肌肉合成的重要人体激素，我们的经过运动受损的肌肉纤维就是在睡眠中得到修复的。
有研究指出，每天只睡五个小时，一周后身体产生的睾丸酮素减少了10%-15%
另外，充足的睡眠也会增强我们的人体免疫力，以保护身体在运动后虚弱状态下细菌和病毒的入侵
缓解肌肉疼痛，加快肌肉恢复
睡眠不足会促进身体分泌皮质醇
皮质醇是人体一种最坏的激素，没有之一，皮质醇会延缓肌肉塑造，同时还能破坏身体组织，皮质醇的释放会延长你恢复到最佳状态的时间。
去年疫情过后，我有一段时间，由于遭遇一些变故，半个多月没休息好，力量就立马明显下降15%
想起来就觉得好可怕！
三是通过局部**拉伸缓解
延迟性肌肉酸痛的疼痛不同于肌肉拉伤扭伤等急剧性疼痛，其开始于肌肉远端后扩散至整块肌肉，其在安静状态时不产生自发的慢性疼痛，只有当肌肉进行收缩、被牵张或触诊等机械**时，才会诱发产生疼痛的感觉，因此延迟性肌肉酸痛又称为触压疼。
可以通过拉伸，泡沫轴挤压，**等方法来缓解肌肉延迟性疼痛，其原理是静力牵张可以减轻肌肉纤维的压力。
但，只是缓解，不可能消除
总结，运动后肌肉延迟性疼痛是肌肉运动受损后的自然身体应激反应，可以通过补充蛋白质，提高休眠质量来如今受损肌肉尽快修复，也可以通过**拉伸来缓解肌肉疼痛。
既然无法避免，就让我们痛并快乐着吧！享受运动！享受健康！
01、健身后酸痛怎么快速缓解可以通过拉伸和**来缓解酸痛
因为健身后的酸痛是由于肌肉纤维在负荷过后产生的微小损伤引起的，拉伸可以帮助恢复肌肉的弹性和柔韧性，同时减少酸痛。
而**则可以促进血液循环，从而更好地供应养分，加速肌肉恢复
此外，饮食也是缓解酸痛的关键
合理的营养摄入可以为肌肉提供足够的能量和营养，加快恢复和修复
保持充足的水分也非常重要，可以缓解身体的疲劳感和酸痛感
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