一个月体能训练计划 2023-09-20 20:04:25 最佳答案：第一周：第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。星期一与星期五训练内容：■有氧耐力训练：1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右2、1 第一周：第一周为适应阶段匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸星期一与星期五训练内容：■有氧耐力训练：...
