运动后肌肉酸痛可采取积极性恢复手段，如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动，以使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉组织的血液循环，以缓解肌肉疼痛，使肌肉尽快恢复。
在肌肉痛疼完全消失之前，可重复这些牵拉动作，直到不适感觉完全消失
出现肌肉痛疼症状后，不要停止体育锻炼，而应当继续锻炼，这样有助于尽快消除肌肉痛疼
只是运动的强度可以小一点，时间可稍微短一些，多做一些伸展性练习，坚持几天，疼痛症状就会消失
否则，如果停止锻炼，即使疼痛消失，在进行锻炼可能还会出现同样的症状，而且恢复的时间也相对较长
缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法
第一个步骤应该在最初的几天，每隔4-6个小时对痛疼部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟
这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解痛疼的目的
进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和痛疼感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法
热敷疗法最好能够做到一天3次，每次20分钟
热敷疗法可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在痛疼部位，也可以采用烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式
而对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛（例如关节炎），热敷比冷敷更加有效
01、健身后很疲劳浑身疼怎么办健身后自我体感很疲累，浑身酸疼酸痛，睡觉有恶梦、有虚汗排出、有大腿抽筋情形，第一天清晨不想起床，胃口也不是太好，注意力不容易集中，整个人精气神萎靡，凡是呈现这些身心症状，充分说明您目前这个运动锻炼量。
我曾经在1997年那会儿，刚刚进入学校，一心一意想证明自己的不一般的体育专业能力，就主动性请求校长支持我组建学校历史上第一支田径队队伍，我从选拔、组队、训练、管理都是全心全意负责着，同时还为了田径队队员能够准时来参加训练。
运动项目、运动方式、运动量和运动强度必须适宜自己的身心健康方是最佳的运动锻炼模式，否则损体伤身！这种适宜性，主要体现在您的运动量或运动强度是否有比较明显影响到您的日常生活、工作和学习节奏，显然，根据您所说的情形。
因此您的身心才有这么强烈的反应，建议您，一个不需要天天去运动锻炼，除非您采取的运动锻炼方式是温和运动，比如太极拳、五禽戏、八段锦、散步等等，凡是中等强度及以上的运动锻炼强度都是要求和锻炼者身心比较融合。
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