锻炼后肌肉没有酸痛感有效果吗 -爱游戏平台

最佳答案：健身者都会听过这样一句名言“no pain no gain！没有痛苦就没有收获”很多人也因此认为只有练到酸痛，肌肉才会增长，训练才算有效。★那又如何去衡量自己的训练是否有效呢？●肌肉是否发热，由于训

健身者都会听过这样一句名言“no pain no gain！没有痛苦就没有收获”。

很多人也因此认为只有练到酸痛，肌肉才会增长，训练才算有效

先让我们了解一下肌肉酸痛

肌肉酸痛分为两种一种为急性肌肉酸痛(acute muscle soreness)，在运动时体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物——乳酸。

一种为延迟性的肌肉酸痛(delayed onset muscle soreness):肌肉组织发生微创所造成肌肉纤维损伤。

可能当时训练后的感觉并不明显，通常在运动后的 24~72 小时内才会感觉到

但是这个延迟性的肌肉酸痛只有在你的肌肉纤维受损到一定程度，才能够让你出现疼痛的感觉。

★所以没有延迟性肌肉酸痛，并不意味着肌肉不会增长。

肌肉酸痛并不能作为衡量锻炼效果的标准。

no pain 可不一定 no gain！。

。

★那又如何去衡量自己的训练是否有效呢？。

●肌肉是否发热，由于训练时，对这块肌肉不断进行**，促进了该部位肌肉的血液流通，使得该肌肉充血，这就会让这块肌肉发热.。

●测量肌肉围度，通常在训练前后，肌肉的围度上会有1-2cm的差距。

所以请备上一条皮尺，记录训练前后肌肉的围度

●肌肉是否发胀：我们的肌肉都是由一条条的肌纤维构成的。

在训练中肌肉纤维不断的受到拉伸等**，肌纤维充血会使肌纤维变粗，这就会有发胀的感觉

。