有效果的胸肌上部锻炼方法
关于胸肌上部肌肉成长有关体格，但是这种天生的条件不是唯一的问题
经常在健身房里看到只做平卧推举，不做上斜推举
为了迅速成长胸肌上部肌肉，一周2~3次要练特化运动项目
方法/步骤
胸肌上部运动项目 1
先练下斜俯卧撑，两只手距离于肩宽
20次/组，要练4组
胸肌上部运动项目 2
上斜杠铃推举，仰卧于角度为30~45度的斜椅上
向上推举杠铃直至伸直手臂，动作完成时呼气
此动作只要锻炼胸肌上部
重量慢慢增加，8~12次，5组
胸肌上部运动项目 3
上斜哑铃推举
仰卧于斜凳上，肘部微屈，正手持哑铃
4组，8~12次
胸肌上部运动项目 4
上斜哑铃飞鸟
平躺于斜凳上双臂向上伸直，或稍屈肘以减轻关节应力
3组，8~12次
胸肌上部运动项目 5
站姿拉力器夹胸
双脚稍微分开站立
身体轻度前倾，肘部稍屈，双臂展开抓握拉力器手柄
01、上胸肌要怎么锻炼今天会告诉你四个原因，为什么你的胸肌无法成长
有的人会说，胸肌是最容易成长的吧？但有很多人总是练不起来
而我会告诉你四个原因，你可以马上籍此改善你的训练
一开始你要针对准备阶段，我不在乎你用哪种胸肌的训练动作，事前的准备总是有其重要性
有两件事你可以做，来确保你在动作开始前，有调整好准备阶段
可以在每一下提醒你，加强效果，让你用正确的方式来做
你要挺胸，同时让斜方肌往下，我的意思是，你要让你的胸肌就定位在开始推，让胸肌可以略高于肩膀
不管你做的是哪一种动作，如果肩膀高于胸肌，你会让胸肌失去充分收缩的机会，这时肩膀会帮你完成动作
每一下都调整好姿势，再让肌肉开始收缩，这样的结合会使你的训练有绝佳的效果
接下来，不还你一开始做得多好，如果你结束的时候乱做，这组的效果就很差，我呢要用正确的心态结束，当你练胸的时候，你要先改变你的心态，你要往鸡腿的部分，而是要让肌肉保持紧绷，你不是做伏地挺身，而是要让肌肉保持紧绷再起身，卧推的时候，不要想着推，要想着让肌肉保持紧绷，这样会让你更容易想象。
而这就是你应该做，就算是姿势固定的训练动作，一样可以做到
像这样心态的改变，可以让你练胸时候每一下有更多的效果
第三个你一定要做的，就要把我刚才说的再延伸，要学习如何加强内收作用
但有时候胸肌的内收作用会因为那你无法越过中线而受到限制，而水平的内收作用能充分的让胸肌发挥作用
如果我们可以让手越过中线，我们就可以运动到另一边的肌肉
而我们只能经由一些特定的训练动作，而问题在于，如果你的胸肌不是很大，健身房里的人看到你用这些动作，他们就会说，你在做些什么啊？你应该要专心的练卧推。
我要告诉大家，别听从那种人的建议，因为你会失去可以利用内收作用的机会，只能从这些动作，所以不要担心他们说什么，而是用更多时间在这样的动作上，例如，ucv肩前举。
可以针对上胸，可以按照肌肉纤维方向
这不只是用来改善线条的训练动作，人们这么说的时候我真的无法忍受，这有更多效果，可以让胸肌充分发挥作用
所以为什么不用呢？就让手臂越过你的胸肌，用这样的高度让胸肌收缩
而最后一点，我想你可能做得不够，就是递减训练法，当你用递减训练法来练胸，是一种非常有价值的工具，可以让你有更多的成果。
为什么？一开始我有提到，在你训练的时候，肩膀和肱二头肌都会想来帮忙，这是只有在胸肌已经疲劳的时候才可以被接受。
如果你做了我前面所说的所有内容，让肌肉一开始和结束都充分收缩，加入一些利用内收训练，在我们练完推得训练动作之后，不要停下来，马上到地上开始做伏地挺身。
为什么？因为这个时候即使胸肌已经疲劳了，可以让肩膀和三头肌帮忙，会让你继续练推的动作，这是这些肌肉就会分工合作，这样的方式会对你有帮助。
02、有上胸和没有上胸肌区别有上胸和没有上胸肌在外观和体能上都有很大的区别
在外观上，有上胸肌的人可以呈现出更具有雄性气质的身体线条，腹部也可以更加平坦
而没有上胸肌的人则会显得腰部比肩部更宽，身体比例不够协调
在体能上，上胸肌也可以为健身爱好者提供更多的训练挑战，这可以加强上体肌肉的力量和协调性
此外，上胸肌的发达还可以提高运动员的耐久力和威力
延伸内容：除了训练外，日常的生活习惯和饮食习惯也会影响人体肌肉的发展
因此，要想达到理想的身体状态，需要有系统的健身计划，科学合理的饮食搭配，以及良好的生活习惯
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