生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持
运动不仅可以提高身体的免疫能力，还可以有效的释放压力
每个的身体素质不一样，基础体能也不一样，提升运动能力的方式也不一样
所以最好的选择是适合
个人建议采用有氧运动，有氧运动可以更好的提高身体心肺机能
如跑步、游泳、登山、篮球足、足球、等
运动后达到出汗效果为佳
而短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等
高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动
无氧运动更适合，减肥、想提高肌肉美感或者想在提高力量的人选择
切记心脏不好的最好不要做无氧运动
01、怎样才能提高免疫力增强体质综合大多数专家意见，一致认为，通过这些办法可以提高免疫力增强体质：
一是平衡膳食结构，优化营养供应
年过半百后，一日三餐，要多吃优质蛋白食物，特别是牛（羊）奶、禽蛋、豆类、瘦肉、鱼等，从而补强机体抗御疾病的“能量”。
同时，要多吃各种时令、新鲜蔬菜与水果；禁烟限酒，远离槟榔；饮食上要少盐、少油、少糖，不吃腌制、油炸食品。
适当补充益生菌，保持肠道健康通畅
二是坚持适当运动，防止肌肉流失
根据身体状况，经常开展散步、打太极拳或练八段锦、游泳、舞蹈等健身活动，不断强化肌肉与体力，防止骨质疏松。
每天运动时间掌握在30∽50分钟，做到张驰有度，劳逸结合
三是接种老年疫苗，使用保健药物
首先是按抗疫要求，完成新冠疫苗接种
再就是过了65岁后，根据身体情况，选择接种流感疫苗、带状疱疹疫苗、肺炎球菌疫苗等
因为疫苗中的灭活成分会**机体产生针对特种病原体的免疫力和抵抗力
如果身体虚弱，可在医生的指导下，注射免疫球蛋白等增强抵抗力的药物
有必要的话，服用增强免疫力的中药，如灵芝、桑黄、玉屏风散和贞芪扶正颗粒等等
四是保证睡眠时间，调适乐观心态
要作息规律，不熬夜，睡前放松心情，养成在晚上11时前睡觉的习惯，每天睡够6-8小时，促使免疫系统得以休养生息。
冬春之季，多晒太阳，每晚睡觉前泡泡脚，促进血液循环，提高睡眠质量
人的情绪与免疫功能关系很大，良好的心态可以有效激发自身的免疫功能
要降低人生的期望值
淡泊名利，知足常乐，避免在功利场上自寻烦恼
要控制好自己的脾气
面对失败或不如意，不自卑，不悲观，多赞美自己的收获；面对挫折或不顺心，不急躁，不气馁，沉着冷静应对，积极化解。
要适当释放消极情绪
培养健康的兴趣爱好，多与和睦友善者交往
要善于在处理人际关系中，学会包容、欣赏、原谅他人
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