步骤/方式1
1.慢速俯卧撑
对于想要锻炼胸肌的患者，在日常生活中，可通过慢速俯卧撑来进行锻炼，主要将两手与肩部同宽支撑在地面，双腿伸直，腰背挺直成一条直线，然后将胸面完全的贴于地面，在停顿2~3秒后，在起身回位，这样可以充分的感受到胸肌向内收缩，从而达到锻炼胸肌的效果。
。
步骤/方式2
2.宽距俯卧撑
主要是将面朝下俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，将手的宽度与肩膀宽度大于一半，然后将手臂慢慢弯曲使身体下降，直到胸部接近地面，然后快速伸直手臂将身体撑回起始位置，这样也可以锻炼胸肌。
。
步骤/方式3
3.杠铃卧推
首先需要平躺，两脚自然开立，脚尖朝前，将两腿之间的距离略宽于肩膀，然后选择合适自己的杠铃重量，使用胸肌发力，将杠铃轻轻推起，这样也可以达到锻炼胸肌的效果。
。
。01、徒手练上胸肌最好的方法等高俯卧撑
看起来是俯卧撑训练,其实就是俯卧撑,但也有些不同
正常的俯卧撑是找个地面就可以,但这个动作是需要将双手放在中间有空隙的两个物体之间,这样做俯卧撑的时候,能够让胸肌往中间下压,可以更深度的锻炼和**胸肌,记住过程的动作要领和俯卧撑差不多,不过要记住最低处要适当停顿2-3秒左右。
2.
钻石俯卧撑
你也可以将它叫做窄距俯卧撑训练,首先保持要做俯卧撑的姿势,将双手相压的方式保持,也就是一只手压在另一只手上面,并将其放在胸部正下方,这个时候可以开始训练。
要有数量的要求,最好在10到15次左右的数量,动作不能变形,否则锻炼效果不佳!
02、练上胸肌最好的方法哑铃十字夹胸因为哑铃十字夹胸这个动作可以**胸肌的各个部位，比如胸大肌的中间和下部，以及锁骨下和前束部分的肌群。
在做这个动作的时候，要注意手臂的位置和撑地的姿势，避免受伤
同时，坚持做这个动作，还可以增加胸肌的力量和大小，使之更加修长
另外，可以结合别的胸肌训练动作，比如平板杠铃卧推、斜板杠铃卧推等，来提高胸肌的训练效果
还可以适当增加负重、组数和训练频率，来推动胸肌的成长和发展
03、练胸肌的方法1.慢速俯卧撑
对于想要锻炼胸肌的患者，在日常生活中，可通过慢速俯卧撑来进行锻炼，主要将两手与肩部同宽支撑在地面，双腿伸直，腰背挺直成一条直线，然后将胸面完全的贴于地面，在停顿2~3秒后，在起身回位，这样可以充分的感受到胸肌向内收缩，从而达到锻炼胸肌的效果。
2.宽距俯卧撑
主要是将面朝下俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，将手的宽度与肩膀宽度大于一半，然后将手臂慢慢弯曲使身体下降，直到胸部接近地面，然后快速伸直手臂将身体撑回起始位置，这样也可以锻炼胸肌。
3.杠铃卧推
首先需要平躺，两脚自然开立，脚尖朝前，将两腿之间的距离略宽于肩膀，然后选择合适自己的杠铃重量，使用胸肌发力，将杠铃轻轻推起，这样也可以达到锻炼胸肌的效果。
评论留言