人到中年尤其是老年人或久站不喜欢活动的人群，下肢易出现水肿，血脉瘀阻，轻则走路无力，重则下肢沉重，静脉屈张，步履蹒跚。
如何才能改善这种现状呢？
1：每天坚持踮起脚后跟，用脚尖走路坚持15分钟
2：走路时有意识滚脚式走路
3：用大拇指从小腿内侧滕盖处往下推柔，每天坚持2一3次
每次往返7、8次
4：抬起腿搭在高处，做拉伸运动
5：闲避时用双手常搓常揉双腿，哪疼哪多揉
多做伸拉运动
只有这样，腿部血脉才恢复通畅，发热，才能改善腿部小肢走路无力或沉重的症状了
改变自身生活规律，多活动才是最重要的，只有这样，下肢寒凉，无力，沉重的感觉才会得以改善
01、腿走路没力气怎么锻炼腿走路没力气可能是由于肌肉缺乏锻炼或者是体力不足所致
以下是一些锻炼腿部肌肉的方法:
1.深蹲:深蹲是一种有效的锻炼腿部肌肉的方法
站立,双脚与肩同宽,缓慢深蹲并保持膝盖在脚趾前方,然后再慢慢站起来
重复此动作10到15次
2.单腿深蹲:站立,将一侧腿弯曲,另一侧腿伸直
用一侧腿进行深蹲,保持该侧腿与地面平行,然后再用另一侧腿重复此动作
3.腿部拉伸:站立或坐下,将腿伸直并抬起,然后放下
重复此动作10到15次,然后再将腿弯曲并抬起,然后放下
4.慢跑:慢跑是一种有效的锻炼腿部肌肉和体力的方法
开始时可以慢慢地跑,逐渐增加跑步的速度和距离
5.游泳:游泳是一种全身性的锻炼方法,可以锻炼腿部肌肉和全身的肌肉
游泳可以增强体力和耐力
6.营养饮食:合理的饮食可以为锻炼提供所需的营养和能量,建议增加蛋白质和碳水化合物的摄入量,以支持肌肉的生长和修复。
02、走路不稳下肢无力要怎么恢复有一种颈椎病就是走路不稳.这种颈椎病叫脊髓型颈椎病.一般需要手术后才可以恢复.
我们单位一位职工就是走路不稳.但上肢不受影响.他是一个电焊工.他最后严重到哪里去干活都需要坐车去.但还是能用手干活.后来实在不行了只能去医院检查.经过医院核磁共振检查是颈椎病.他是一个工人.从来没有坐过办公室.他根本不相信自己是颈椎病.后来经过医院大夫给他解释.有一种颈椎病叫脊髓型颈椎病.就是下肢不能走路.无力.他的症状完全符合这种颈椎病的特征.而且必须手术.没有其他办法.。
就这样这位职工被迫入住北医三院.接受手术治疗.出院后他给我们详细介绍了他记忆的手术过程.他说他是局部麻醉.医生可以和他对话.医生不断提醒他活动手指.怕手术影响神经.他耳朵都听到手术刀在颈椎上的声音.头脑一直是清醒状态.最后手术成功.而且恢复得挺好的.。
通过医生的讲解.颈椎病不只是长期坐办公室的人可以得.其他人如果颈椎受凉也可以得颈椎病.这位电焊工就是夏天经常用凉水毛巾套在脖子上.只图一时凉快.最后闹出一个颈椎病来.。
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