1.瘦人增肌适宜采用重量大、次数少的哑铃练习,一般每组8-12rm效果最好.
2.肥胖减脂适宜采用重量小、次数多的哑铃练习,一般每组运动50rm以上效果最好.
3.塑形的目的是适合中等重量的哑铃练习,一般每组练习25-30rm效果最好.rm:rm代表相对重量,8rm表示你最多可以连续完成8次重量,或者说你可以连续完成8次的最大重量.动作标准为先决条件,不越轨.通常生长最大力量需要1-5rm的重量来练习,增肌需要6-12rm的重量,而减脂的重量则是15-20rm,每组最多.(但对于新学员,我们都是说8-12磅,每组10个人)将哑铃放在胸前,可在地上垫一块毛巾,锻炼(如有条件可以做瑜珈垫),对刚开始运动的朋友来说,会比哑铃放在脑后容易些.这个动作也可以用来锻炼腹斜肌,只需要把哑铃放在肩相接的一侧的肩部,再做卷腹动作,这样就可以锻炼一侧的腹肌,另一侧也是如此.锻炼时一定要注意下背部不要离开地面,防止下背部因为过度的摩擦而造成背部的损伤;如果颈部有不适的感觉可以单手托住脑后,以减轻颈部的压力.对于现代人比较关心的问题哑铃锻炼腹肌的方法今天通过文字的形式让大家知道了,如果想锻炼的人正好可以借助所给的锻炼方法进行锻炼,就能更好地达到锻炼的效果.使每个人都能锻炼成为自己想要的结果.很难用哑铃锻炼腹肌.。
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01、中学生哑铃训练法1、哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练
2、锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉
3、如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以**背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
4、 哑铃锻炼方法 健身减肥成为现代人茶余饭后的话题，而不少爱美女性都在烦恼自己手臂上的肥肉，哑铃理所当然成为好伴侣。
5、小小哑铃轻巧，但是每个大约只有2磅重
6、然而“麻雀虽小五脏俱全”小身材的哑铃并不仅仅专属于手臂，它在健身减肥方面的妙用几乎是全方位的，塑身开始事半功倍。
7、为了充分发挥哑铃的最大功效，掌握其锻炼方法很重要
8、 初学者最常犯的错误是哑铃下放得太低，也就是动作幅度过大
9、有的人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平，以至于大小臂紧夹、肘部贴近肋骨
10、此时，肩部肌肉的负荷相对最大，如果哑铃很重，就会损伤肩部韧带
11、 推举哑铃的时候需要注意双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹， 上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。
12、推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速
13、 要想更好地锻炼肩部肌肉，就应该掌握正确的健美训练动作：站立和坐姿都可以，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟“投降”的动作很像。
14、肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线，注意别让两只哑铃碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上举、较慢地控制下放动作，返回初始位置时停止下降。
15、 运动教练表示：正确的哑铃推举动作，一般做3-4组，每组10-15次
16、其运动幅度是很小的，但这是更有效率、也是很安全的训练方式
17、 通过哑铃训练，可以保持平衡和稳定性，每天通过哑铃的举动，在抬举之间使身体的全部肌肉都参与运动，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。
18、 举哑铃幅度太大易伤筋骨，好多爱好健身的朋友喜欢在家准备一副哑铃，随时拿出来练一练
19、其中最常见的动作就是向上推哑铃--术语叫做哑铃推举，这个动作能够锻炼肩部肌肉，增加肩宽，穿衣服也会更有型。
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