踝关节：
由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节，最常见的伤痛为扭伤
提踵训练：是训练脚踝力量最基本也是最安全的方法
如果你想增加训练难度，可以用双脚前脚掌站立在台阶上，后脚跟保持悬空，以增加动作幅度
也可以采取增加负重的方式
单腿屈膝支撑训练：上身微微前倾、支撑腿屈膝脚尖蹬离地面、注意幅度不易过大，以膝关节伸直为标准
十字交叉跳：前脚掌着地，以十字交叉的方式跳跃，要求要有一定的速度
脚背弹力带拉伸：将弹力带一段套在某个固定的物体上，另外一段套在自己脚背上，小腿放在篮球上、脚背向后抬
弹力带双脚外翻：将弹力带套在双脚的外侧，脚跟着地脚尖抬起，像外翻转以增加踝关节灵活性，
01、伦巴的交叉螺旋步怎么跳伦巴的交叉螺旋步是一种常见的舞蹈动作，下面是跳跃交叉螺旋步的基本步骤：
起始姿势：站立直立，双脚并拢，身体放松，手臂自然下垂
左脚弯曲并脚准备：将左脚向前迈出一步，同时弯曲左膝盖，将左脚的脚尖放在右脚的前方，保持身体平衡
启动动作：用右脚向前迈出一小步，同时将左脚从右脚前方向右侧交叉移动，使得左脚的脚尖位于右脚的外侧
螺旋转接走步转：继续用右脚向前迈出一小步，同时将左脚从右侧向左侧交叉移动，使得左脚的脚尖位于右脚的内侧。
库柯拉恰：用右脚向前迈出一小步，同时将左脚从左侧向右侧交叉移动，使得左脚的脚尖位于右脚的外侧
前进walk：用右脚向前迈出一小步，同时将左脚从右侧向左侧交叉移动，使得左脚的脚尖位于右脚的内侧
定点转：用右脚向前迈出一小步，同时将左脚从左侧向右侧交叉移动，使得左脚的脚尖位于右脚的外侧
滑门步：用右脚向前迈出一小步，同时将左脚从右侧向左侧交叉移动，使得左脚的脚尖位于右脚的内侧
造型动作：用右脚向前迈出一小步，同时将左脚从左侧向右侧交叉移动，使得左脚的脚尖位于右脚的外侧
前进walk：用右脚向前迈出一小步，同时将左脚从右侧向左侧交叉移动，使得左脚的脚尖位于右脚的内侧
分展步：用右脚向前迈出一小步，同时将左脚从左侧向右侧交叉移动，使得左脚的脚尖位于右脚的外侧
02、交叉跳绳怎么跳首先，做好跳绳准备运动，双脚并拢直立，两臂稍稍自然弯曲，手握跳绳柄，自然弯曲手臂关节置腰两侧呈倒八字状，跳绳至脚后跟后方。
然后双腿微微弯曲，由手腕带动跳绳柄，顺时针转圈发力，同时跳绳由脚后跟，跨过头部至前脚趾头，此时用两脚尖微微用力跳起，让跳绳往脚底通过，大约跳起3-5厘米高。
当跳完第一圈后当绳子从后脚跟跨过头部，两手臂立马交叉，手腕继续带动跳绳柄
当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状
这样，跳绳交叉跳就完成了，多重复几次熟练了就会了
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