骑自行车是一项很好的有氧运动，有氧运动的是很好的减肥方式
骑自行车也是可以减肥的，减肥强度取决于每次骑自行车的负荷强度，也就是骑行的速度，一般我们要求骑行至少要连续进行三十分钟左右，中等速度即可，同时要注意加深呼吸，这种方法对于心肺功能的提高非常有好处，而且能有助于减肥。
这主要是因为人体在运动的前三十分钟方式主要是糖代谢，以后才开始消耗脂肪，所以如果要骑自行车减肥必须要连续进行三十分钟以上，才可以达到减肥的效果。
同时一定要注意正确的姿势，自行车的坐垫要水平安装或者前端要稍稍低一些，尽量的不要前端上翘，可以穿上带护垫的骑行裤，高度当腿蹬到最低点时腿可以不费劲地伸直膝盖，可以不用弯曲大腿，稍使劲伸直的时候，膝盖可有微量的弯曲，这个高度是最合适的。
同时背部要挺直，但是不是竖直，是前倾而笔直，臀部前倾而不是腰部或者是后胸
01、骑行的正确姿势和步骤骑自行车的正确姿势：调整坐垫高度、注意力放到脚上、双手轻扣车把、手肘微弯手肘朝上、背部前倾而笔直
步骤
第一是调整坐垫高度
坐垫的角度大致上要保持水平，用目视可能不太准确，所以可以先拿一把长尺放在坐垫上，再用眼睛目测，这样就容易多了。
第二是放松上半身，把注意力放在脚上
骑自行车是对耐力的考验
首先要学会如何保持体力
其中一个重点就是“放松上半身”，把踩的重量放在脚上
骑行时，腿部的力量很重要，因为腿部是自行车的发动机，只有发动机使用得当，才能发挥自行车的全部性能
蹬车时，尽量用脚掌的前脚掌发力，这样会使小腿的蹬力最大化，增加脚掌力的使用效率
车友可以尝试一下前掌受力效果和中掌受力效果的区别，可以明显感受到不同
第三是双手轻轻扣住车把
最放松省力的姿势
只要上半身紧张，手就会握紧，手越紧，下巴、肩膀、背部的肌肉就会僵硬紧绷，这是人体自然连贯的反应
放松握杆姿势的关键是你的手轻“扣”在车把上，而不是紧紧握住
这就像练太极，类似于自行车握把
第四是手肘微弯手肘朝上
以最小的能量换取最大的效率
除了上半身放松，手肘微弯，手肘朝上，也是四两斤的例子
正确的姿势可以节省能量
如果长时间骑行，要休息一定时间，适当放松手臂
第五十背部前倾而笔直
骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米，不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后, 会背痛难忍。
02、骑自行车能减肥、瘦腿吗导读：骑自行车可以瘦腿，因为骑车的时候主要是靠腿部的运动进行的，所以可以瘦腿。
不过也要掌握正确的骑车方法才能起到瘦腿的作用哦，下面就让我大家一起来看看吧！
骑自行车可以起到瘦腿效果的，因为骑自行车时双腿的肌肉会处于运动的状态，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部肌肉，从而帮助达到瘦腿的目的。
骑自行车是一项有氧运功，能够通过长时间地坚持，能够收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，使腿部线条纤细，对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好。
骑自行车瘦腿速度要以中速为主，不宜太快，否则会使自己一下就感到疲倦，很难长时间坚持，中等的速度加上有节奏的腹部呼吸，根据自身和环境的条件，在上坡、下坡的位置多骑行，这样可以锻炼双腿的力量和耐力，一定要连续骑行三十分钟以上才能达到减肥瘦腿的效果，同时心肺功能也会得到很好的提高。
一.骑自行车能减肥吗?。
无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动
骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小
这种运动的最佳时间是40～60分钟
低于40分钟，无法保证减脂效果，超过1小时，则会造成身体伤害
骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称
由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能
同时还能防止高血压，有时比药物更有效
踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚
固定自行车减肥原理分析。
如今在健身房锻炼，固定自行车成为最受人们最受欢迎的一项运动，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。
健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。
低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能消耗更多脂肪
二.骑自行车瘦腿还是粗腿。
很多人会认为坚持骑自行车不能瘦腿反而会令腿变粗，主要有两方面原因
一方面是自身属于肌肉型腿，骑自行车锻炼了肌肉，令肌肉更明显，看起来腿“变粗”了
另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部
因此，要想通过骑车瘦腿，要先确认自己的腿是否属于肌肉型，其次是在骑车运动后，做足放松运动
三.正确的骑自行车减肥姿势。
1.骑行坐姿角度
一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘
有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对臀部或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。
2.骑行坐垫高度
如果自行车的坐垫高度不合适，骑长途的话就会出现膝盖疼痛，而且大多数的时候，膝盖损伤是不可以恢复的，医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化，需要我们重视坐垫的高度的设置，姿势正确就不会损伤到我们的关节了。
小编推荐骑自行车减肥车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了。
这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖
当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全为先
3.背部、脖子的姿势
骑自行车减肥过程中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米，不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后，会背痛难忍。
另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子会酸痛的，如果你觉得自己的脖子低一些，耷拉着脑袋才舒服，那这个时候你就要休息了。
4.有氧骑车法
有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。
这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。
四.骑自行车瘦腿多久见效
骑自行车瘦腿多久见效而与运动时间和运动强度有关，一般是保持一个月可以看到效果
保持一定强度的有氧运动达四十分钟以上，就可以达到瘦身（燃脂）的目的，时间太短消耗的是体内的糖元，时间太长会运动疲劳。
强度以心跳在每分钟120左右，强度大了维持不了那么长的时间，强度小了达不到目的
所以，骑车也是一样，在骑行四十分钟的前提下，保持强度（通过速度或坡度来调控）而使自己骑完四十分钟不显很疲劳为度。
如此，每周五次（不少于三次）保持一个月应当有明显效果
就和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用
不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场
03、老年人怎样才能增加胸肌随着年龄的增长，你会逐渐失去肌肉.
60岁以上会有有45%表现出中度肌肉减少的迹象
缺乏锻炼和营养缺乏都是原因之一
虽然随着年龄的增长，肌肉质量和力量的某些损失是不可避免的，但开始力量训练和改善你的饮食可以降低你的损失率，增强肌肉质量。
每周进行2至3天的力量训练，结合各种对主要肌肉群有效的锻炼
从非常轻的阻力开始，并保持练习的数量和设置到最低限度，每组应该有10到15次，当你变得更强壮时，你可以慢慢地增加阻力以及练习的次数。
老年人在锻炼后更容易出现关节和肌肉疼痛，因此必须留出足够的恢复时间
建议两组之间至少休息两到三分钟
如果你在运动后感到疼痛，下次要减少阻力或重复的数量
记得在锻炼时呼吸，因为举重时屏住呼吸会增加血压
随着年龄的增长，肌肉会萎缩
在研究过程中，年轻人腿部的血流量比老年人大，表明老年人的营养和激素供给率较低，会发生肌肉消耗
但是每周进行三次锻炼，通过增加流向老年人腿部的血液量，达到与年轻人相同的水平，就足以逆转肌肉消耗
不能举起重物的老年人锻炼肌肉的最好方法是举起较轻的重物，但要非常缓慢
这种缓慢的步伐迫使肌肉更加努力地工作，就像举重一样
任何针对老年人的综合锻炼计划都应该包括一些有利于心血管健康的有氧运动，坚持低强度的有氧运动，包括步行和自行车。
如果为了增加胸肌，可以每天做俯卧撑训练
如果喜欢站着，可以靠在墙上，保持身体挺直，肘部弯曲，双手扶墙，让胸部慢慢靠近墙壁，挤压肌肉十秒钟，然后离开墙壁，保持身体挺直，保持10秒钟，不停的重复十次以上。
在任何锻炼中，你都需要五到十分钟的热身，让更多的血液流向肌肉，这样肌肉才能更容易运动
由于各种因素，蛋白质的消耗往往会随着年龄的增长而下降，从而导致肌肉的丧失
为了保持和增长肌肉，老年人需要摄入更多的富含蛋白质的食物，包括瘦肉、家禽、鸡蛋、豆类、坚果和鱼肉以及乳品等。
老年人还可能缺乏维生素d，而维生素d对肌肉功能起着重要作用，足够的维生素d水平可能有助于对抗肌肉流失，你需要考虑额外服用补充维生素d。
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