1、准备工作：安装好椭圆机锻炼前，请先查看机器的使用说明，熟悉操作规则和各个动作把握
2、热身运动：椭圆机锻炼前请先进行热身运动，回转、抬腿、仰卧起坐等运动可以增加肌肉温暖，减少损伤风险。
3、主体运动：根据实际情况确定自己的行走步伐，控制速度和呼吸，保持呼吸均匀，放松身体，行走不宜过快。
用双臂轻拉把手，增加运动强度，保持双肩应该放松，保持双臂肩宽，双手要轻拉，时刻控制身体重心
4、收尾：收束运动最好也做热身动作，帮助恢复成自然状态，减少运动后的疲劳，而且还可以帮助加速代谢，缩短恢复时间。
01、椭圆机坐着怎么锻炼椭圆机坐着同样可以进行有效的锻炼 因为椭圆机是一种低冲击的心肺健身器材，可以帮助人们进行全身性的有氧运动，其运动模式模拟了步行、跑步、爬山等多种运动方式，能够提高人体的心肺功能、肌肉力量和协调性。
坐着使用椭圆机还可以减轻关节受力，降低运动损伤的风险
同时，椭圆机上可以调节运动强度和时间，可以根据个人需求进行适当调整
建议坐着锻炼时，保持身体姿势直立，手握把手，脚放在踏板上使脚跟与踏板平行，双**替踏动，保持运动的匀速和连贯。
另外，可以利用椭圆机上的心率监测器进行有针对性的运动，达到更好的锻炼效果
02、椭圆机的好处和坏处有哪些优点
1、主动运动，强度可控
椭圆机的运动方式与动感单车有点相似，都是踩一脚动一下、踩两脚转一圈，机器随脚而动，踩踏的速度和节奏可以随心所欲。
另外，椭圆机多采用磁控装置实现飞轮阻力调节，最低档位等同于飞轮空转，最高档位则“举步维艰”，电磁控的机型更可以实现运动程序量身定制，使用起来非常舒适、便捷。
椭圆机
2、没有重力冲击，不伤膝关节
椭圆机是一种模拟自然步态的有氧运动器械，与跑步运动不同，椭圆机运动过程中没有身体落地的过程，也就不存在身体“撞”向地面的重力冲击，对于膝关节而言无疑是个巨大的利好。
3、燃脂效果良好
椭圆机运动的阻力与踩踏频率、飞轮阻力紧密相关，只要你愿意，可以让运动强度突破无氧阀值，燃脂效果和锻炼效果良好。
椭圆机
4、维护简便，经济实用，占用空间小
入门级家用椭圆机的售价多在1500元左右，购置成本比跑步机略低，比动感单车略高；维护非常简便，定期加注润滑油即可（用久了可能需要紧一下螺丝）；占地面积约1平米，只有跑步机的三分之一。
5、静音舒适，节能环保
磁控阻力装置不会产生额外噪音，如果是工艺精湛的机型，运动过程中的噪音甚至小于动感单车，不会影响到家人和邻居。
手动磁控和自发电的机型不需要连接电源，电磁控机型的最大功耗也只有几十瓦，不到跑步机的十分之一
椭圆机
缺点
1、运动姿态相对单一
椭圆机的运动姿态是固定的，无法像动感单车那样坐姿、站姿和花式动作灵活运用，也不能像跑步那样自主控制步幅和发力角度（坡度可调节的高端椭圆机除外），容易导致局部肌肉疲劳。
2、步幅相对固定，有一定的身高范围限定
绝大多数椭圆机的步幅都是固定的，身高1.5米以下或1.9米以上的运动者常常无法获得最佳运动体验
3、高端机型售价较高
电磁控、前置飞轮、坡度可调的高端机型售价通常都在5000元以上，进口机型的售价可能高达万元以上
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