胸肌变大变厚的一个主要方法就是去提高肌肉维度
但是在这个前提下要先说明一点，啊，因为每个人他的这个肌肉形状开始天生的啊，你只能通过后天的训练来改变他的只有纤维大小啊，从而达到一个维度变大的目的。
你不可能说是你胸肌的形状有问题，你通过训练把它纠正，那是不太可能的
那这个时候就可能就有些人会说了我胸部上侧，一直练不起来，有凹陷，那这就只能说明一个问题，就是你没有把这一块的肌肉完全发展起来。
在练习胸肌的时候我个人的建议是你在进行训练的时候，以杠铃和哑铃为主
现在很多人都认为这个杠铃是练厚度，哑铃是练宽度啊，当然这个并不是那么绝对的
你想要有一定的宽度，前提是你的肌肉量要足够你肌肉量不够，你这个肌肉它是铺不开的
。
于是同时在锻炼的时候，我只建议你在运动初期练习以下三种动作
第1种平板卧推
平板卧推这种训练，它对于你胸肌的整体力量以及肩部三头都是有着很大的帮助，能够很好的提高你的肌肉维度，帮助胸肌变得又大又厚。
不夸张的讲，平板卧推是发展胸大肌的王牌动作
。
第2种
上斜卧推
在进行上斜卧推的时候，我建议你就在运动的，刚开始要全面的锻炼，因为胸肌它再详细的划分一下，它也是分为胸大肌上侧，中侧，下侧。
就会导致你的胸型不好看。
第3种双杠臂屈伸
双杠臂屈伸可以说是上肢训练的王牌动作之一，与俯卧撑引体向上都是比较好的自重训练动作，但是他对于胸肌以及手臂肩膀的锻炼也是非常强。
很多人想要练下胸，又会去练杠铃下斜卧推，但是动作的收益远远是达不到双杠带来的帮助
。
在初级训练的训练课上，把这三个动作，每个动作进行3~5组，次数保证在6~10次之间
坚持一段时间之后，同时保证营养的摄入，给肌肉生长提供充足的原料，注意休息，你的胸肌会有比较明显的变化
01、胸肌变大过程增肌过程是一个长期的过程，需要坚持稳定的锻炼和科学的饮食
1. 胸肌变大的关键是增肌，需要进行适当的力量训练和饮食安排，只有能量摄入高于消耗，肌肉才能得到生长；2. 胸肌练习需要选取合适的负重，正确的动作和高质量的训练，同时不能仅仅关注胸肌，全身肌肉均衡的训练也是非常重要的；3. 饮食上需要控制热量摄入，增加蛋白质的摄入，合理分配营养成分，同时需要避免过多的乳清蛋白等体内不必要的物质的摄入，以免潜在健康危害。
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