1、五指撑在墙壁上,支撑大约一分钟,休息一会儿,然后反复三次
一天一组
2、可以手心向上、手握哑铃、前屈训练、掌心向内、向上做训练,也可以掌心向内,向上做训练,还可以侧举,还可以将哑铃放在头上,在肘关节上举哑铃,然后伸直肘关节向上举哑铃。
3、俯卧撑一组10只,一只手,每天三只,每次三只
每一个动作要规范,循序渐进,坚持练习三个月手腕会变粗,双手握得更有力
如何锻炼你的手腕
1、俯卧撑俯卧撑除了锻炼手臂和胸部肌肉之外,还能增强腕部力量
尤其在腕部屈曲的过程中,因此在训练时,可加强对腕部屈曲的松紧
一组10人,每天3组,以酸胀为度
2、重物练习,手拿哑铃,上肢做上下运动的训练,动作弛缓有力,不能暴力,以免受伤,一组50人,每天3组
3、握力训练
使劲握紧拳头,然后放松,锻炼手掌和腕部的肌肉
一小组100人,每天3组
01、手掌变大方法手掌不能变大因为手掌的大小是由遗传基因和生长发育决定的，无法通过任何方法改变手掌本身的大小
手掌大小的主要影响因素是个体的身高、重量和骨骼结构
然而，可以通过锻炼和**手掌来改善手掌的柔韧性和力量，从而提高手掌的功能和灵活性
常见的训练方法包括握力器、手腕力量器、插指器等，也可以进行一些手指伸展、拇指对掌、转动腕关节等活动来增强手掌的灵活性。
但这些训练方法并不能改变手掌的大小，只能改善手掌的功能和外貌
02、如何让手劲变大想要让手劲变大，需要适当锻炼手部肌肉和关节的力量和灵活性
以下是一些建议：
1. **：经常**手掌、手指、腕部等部位，可以促进血液循环，缓解疲劳
2. 握力器：使用握力器进行力量训练，可以有效增强手掌和手指的力量，建议每天练习20-30分钟
3. 手指灵活性训练：使用手指做各种生活动作如拉琴，弹钢琴等，能有效地提高手指的灵活性
4. 手腕力量训练：可以使用哑铃等器械进行手腕的力量训练，或者进行手腕自我**
5. 手部舒展运动：通过手指弯曲、展开、旋转等姿势活动可以缓解手部紧张感，增加手部关节的活动范围
注意：在锻炼手部力量和灵活性时，需要根据个人体质和身体状况确定适合自己的训练计划，避免过度训练或者不适应的训练方式对身体造成伤害。
03、女生的手怎么样变大3. 经常与他人掰手腕，我相信顶级掰手腕选手的手奇大无比的原因除了这是基本要求外，掰手腕这项运动本身也能非常好的锻炼到手部的各个部分，让手逐渐变大。
4. 很简单的动作：经常握拳
5. 很简单又很难的动作：双手抓住单杠脚不要碰到地面，就这样悬挂着
这个动作需要极大的握力，普通人能做到100秒算较高水平（当然这个动作和核心及**力量也有很大关系，如果较重会更难完成）。
这个动作非常非常锻炼手部的骨骼肌肉以及筋
这个动作对长高也很有好处，为最有效的长高锻炼动作之一
04、硅胶手环小了怎么变大以小米手环3为例，我们来说说手环的松紧度怎么调整
首先你把手环放在手腕处，接着你把手环的一端表带穿过扣子，小米手环3的话有12个孔可以调节宽度，一般女生的话，由于手腕比较细，可以试试扣到最里面的一个孔，扣上后看看紧不紧，如果紧的话可以放松一个孔调节。
至于偏瘦的女生戴手环有点松了的话，这个也不太好解决，那就只能戴在最后一个孔了，就纯属当手镯一样嘛
但是一般情况下，大部分人都是可以调整到自己合适的宽紧度的
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