泡蛋白粉的水温不宜超过体温，蛋白粉可以在运动后30分钟吃一次，另外一次早晚皆可
每次吃一到两勺
要看你的体型，如果你比较瘦的话，那我推荐你先试试增肌粉，增肌粉里面的也喊蛋白质，只是含量较低，50%左右，但是有丰富的淡水化合物做补充，适合需要增加体重的初练者。
如果不是太需要增加体重的话那就选择蛋白粉，蛋白粉的蛋白质含量叫增肌粉高，牌子比较响的蛋白质有：肌肉科技，欧普特蒙等，不过印象最深的还是国外的一个牌子vitobest维托贝斯特，它的蛋白质好像是含量92%的，不过最吸引我的还是口感，它的口感偏细腻丝滑，容易溶于水。
解释一下缓释：蛋白粉进入身体以后不会很快速被身体吸收，会在以后的几个小时内持续缓慢的被身体吸收
而乳清蛋白粉就是在喝下去之后就会很快的被身体吸收
锻炼之后应立刻补充乳清蛋白，在睡前或是两餐之间适合用缓释
01、蛋白棒是用什么做的食材用料
牛奶100ml 复合燕麦200g 杏仁10粒
香蕉一根 黑巧克力豆50g 全麦面粉20g
小苏打5g 腰果8粒 蛋白粉5g
1.将香蕉打成糊状，然后放入脱脂牛奶，还有蛋白粉
混合均匀
2.将复合燕麦，全麦面粉，蛋白粉，还有小苏打，依次放入上面的液体中
搅拌均匀
3.最后放入果仁碎和黑巧克力豆
如果混合物不够粘稠，可以适量加入全麦面粉
如果比较干硬，可以加入少量牛奶
请自行调节
4.烤箱，170度，预热10分钟
然后将混合物放入烤盘，加热20－30分钟
因为烤箱不同，大概在于20分钟左右，查看一下
是否已经定型
5.烤好后，取出烤盘放凉，切块
冰箱保存
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