1、仰卧姿势，双手放在头侧，胳膊张开，将双腿抬起，慢慢的做登自行车的动作
呼吸要均匀，然后抬起上体，缓慢的用右肘触碰左膝，还原
不要急着做下一步，缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝，然后慢慢还原
2、同样双手放在头侧，胳膊张开
双腿抬起与上身保持90度，双腿交叉，膝关节微屈，然后收缩腹肌，抬起上身，保持1~2秒钟，然后缓慢还原
3、仰卧后，将双手平放在身躯两侧，双腿与上身保持90度，然后膝关节微屈
收缩腹肌，略微抬起臀部，背部略微离地，保持1~2秒钟，然后缓慢的还原
4、双手放在头侧，胳膊打开
双腿平放在地上并屈膝
收缩腹肌，注意呼吸均匀，略微抬起上身，保持1~2秒钟，然后慢慢还原
5、双脚夹住健身球，仰卧后，双手平放在身体两侧，用腿部抬起健身球，收缩腹肌并且抬起上身，用手指去触碰健身球。
6、直立，双腿分开，双手两侧平举，上体前屈后用左手去触碰右脚尖，右手自然上举，保持1秒左右恢复，吸气
7、按以上方法即可快速有效的练出腹肌
01、健腹轮练腹肌最快方法1.
健身方法(面壁训练法) 运动方式:面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。
还可以将身体背向墙面双手举起健腹器,在墙壁上来回推动,身体随之动作最大限度的延伸、缩回,反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。
训练部位:主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作了
对训练腹肌帮助不大,肥胖人群起初可以采用
2.
健身方法(跪姿训练法) 运动方式:跪姿训练法听名字就知道
首先我们从跪姿的动作开始,双膝着地,把健腹轮拿在手中
然后吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧你的臀部和收紧下巴
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