高强度的健腹轮训练很容易使训练者受伤，训练前的充分热身能够最大化避免受伤，并提高运动状态
对于健腹轮这样的高强度腹部训练，训练前必须要做好热身才可以
健腹轮作为锻炼腹部核心力量的经典器材，是很多人居家锻炼的有效工具
锻炼健腹轮主要是两个动作为主
第一是跪姿健腹轮训练，对于初学者是更好的选择，即双膝支撑身体的健腹轮训练
另一个则是站姿健腹轮训练，它将双膝支撑改为双脚支撑，这一变化的改动使动作的难度提升了数倍
很多人在训练健腹轮时使腰部受伤出现疼痛的情况，主要就是腹部没有正确收缩导致的
在训练过程当中，一定要让腹部全程保持收缩才可以，这是呈现骨盆前倾的姿态，如下图所示:
而如果动作正确还会出现受伤，则是在训练前没有充分热身导致的肌肉拉伤
身体从较为静止的状态转化为高强度的训练状态需要热身这一过程进行预热提升
在训练健腹轮之前，除了要对手指、腕关节、肘关节、肩关节、脊柱、髋关节、膝关节、踝关节等全身关节进行常规热身以外。
还需要对腹部的核心肌群进行初步的热身
我推荐的热身训练动作是登山
这个动作本身就是一个锻炼核心肌群的动作，由于它的强度较低，作为健腹轮的热身再合适不过了
双手伏地成俯卧撑的初始姿态，随后腹部肌群和髋部屈肌肌群发力使双腿交替前伸
每次进行10－30秒，进行两组即可达到热身的效果
随后就可以直接进行健腹轮训练了，如果你现在正训练的是站姿健腹轮，那么在训练前也可以进行跪姿健腹轮进行热身，但注意不要力竭即可。
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01、健身前如何热身如果老铁们觉得我的答案有帮助到您，麻烦老铁们点个关注，收藏和赞
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谢谢！篮球是每个男生都喜欢的运动，但是如果你忽略一些小细节却可能会伤害到你的身体
首先你必要的赛前热身必不可少，不然很可能会伤害到你的关节肌肉韧带
在野球场上打球，难免会看到一些球友打球受伤：或是落地崴脚，或是肌肉拉伤，或是身体被猛烈撞击……排除篮球场上其他不可控的因素，大多数受伤，往往与赛前没有热身开有关。
热身，这个经常被强调却又被许多人所忽视的赛前准备动作，耗时短，动作简单但是保护作用极大
不要害怕被人嘲笑，说你装逼，身体是自己的，为了面子受伤了吃亏的是自己
适当的热身，能够让你快速进入比赛状态，让你在比赛里更有效率，还可以大幅度降低运动伤害
那么，我们该如何在篮球比赛前做好热身呢？
1、屈膝下蹲
膝盖是打球中受力最大的部位，更要重点保护
双脚分开，与肩同宽，双手举起竖立，臀部以“马步状”下蹲到与地面平行，持续做10组
膝盖会有持续发热发胀的感觉，则表明膝盖已经被“唤醒”
2、脚踝扭动
毫无疑问，脚踝可能是在野球场受伤频率最高的部位
崴脚一般有两种情况：一是空中落地时踩到别人脚上崴脚；二是空中被别人撞了，落地不稳崴脚
不论哪种或多或少都有由于脚踝没有足够热身，导致脚踝部位的神经反射缓慢而来不及做出反应受伤
所以，我们要扭动脚踝，充分改善脚踝的肌肉血流供应，激活肌纤维
特别注意:一定要是前后方向扭动，左右方向更加容易崴脚
3、折返跑
折返跑可以使我们身体快速进入运动状态，使身体出点汗，适应一下运动场地，活动腿部肌肉，更有助于保护膝关节。
4、高抬腿原地跑
身体直立，重心不前顷也不后顷，节奏快，一条腿抬起来的时候，大腿与上身之间(腿根)，大腿与小腿之间(膝盖)，最好达到90度；一条腿抬起来那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地；可以做50次。
不仅可以活动大腿肌肉，更能拉伸你的小
腿肌肉以及跟腱，激活你的弹跳力
5、运球投篮练习
提前进行运球投篮训练，不仅能够让我们更好地熟悉比赛用球和场地，更能让我们保持手型，促进我们的球感和身体协调性。
最后注意的是，打完球后你千万不要以为很累你就坐在地上，這是不可行的。
先站立休息一会儿，然后你要压腿原地轻跳，还有就是不要急着喝水，用凉水洗脸
02、100米怎么热身100米短跑前热身具体操作
1.关节活动
关节活动包括：头颈部、肩部、腰部、髋部、膝盖、手腕与脚踝，就是以较慢的速度活动一下各个关节
2.有氧热身
这个阶段的慢跑主要是提高心率和体温，让内脏和运动器官提前适应运动的状态
●慢跑5-7分钟(速度约6分-7分/公里)
●心率需要达到150次每分钟(大概就是跑起来微微出汗，可以轻松交谈的程度)
通过热身慢跑可以更顺畅的度过运动中的“极点”，避免出现“撞墙”的现象
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