半个小时的连续跳绳可以消耗大约350大卡热量
在有氧运动持续20分钟以后，满足减脂心率和新陈代谢率后，燃脂才会达到最佳效果，也就是说跳绳需要持续20分钟或更长时间，才能起到比较好的效果。
跳绳是可以减肥的，而且是一项相当好的减肥运动
减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹
节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高
但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。
相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益
下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
扩展资料
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时
跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
跳绳的正确方法：
1、平稳，有节奏的呼吸
2、身体上部保持平衡，不要左右摆动
3、人体要放松，动作要协调
4、开始双脚同时跳，然后过渡到双**替跳
5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了
跳绳减肥运动量控制：
初练者：每组60- 100跳
分2- 3次，间隔1分钟
正常：每组400- 500跳
分2次，间隔1分钟
建议：配合监测心率心速情况
跳绳的方法优点：
国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动
因为它具备众多优点：
1、简单易行
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2、锻炼多种脏器
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能
英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能
他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”
初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。
一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动
参考资料
百度百科——跳绳减肥法
01、跳绳半小时消耗多少热量跳绳是能全身减肥的，而且是一项减肥效果非常好的运动，运动减肥效果比较缓慢，但却是非常科学的一种减肥方式，运动减肥可以燃烧大量的脂肪。
跳绳每半小时可消耗热量400卡路里，并且对心肺系统等各种脏器以及机体的协调性、姿态、肥胖等起到一定的帮助。
跳绳也可以使胸部、臀部变的丰满，减少多余的脂肪
在跳绳前要注意热身运动，不可以大量的饮用水
调整之后要做一些肌肉的拉伸
02、每天跳绳半小时多久能瘦下来跳绳是一项很好的减肥运动， 跳绳减肥多久能有效果取决于饮食的控制
跳绳的减脂效果减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡
快速跳绳半小时消耗热量约350千卡，慢速跳绳半小时消耗热量约230千卡
快速跳绳一个月减脂约1.3公斤，慢速跳绳一个月减脂约0.9公斤
饮食控制减脂体重基数越大的人，基础代谢热量越高，日常的热量消耗越大
通过饮食的控制达到的减脂速度也就越快
体重基数小的人基础代谢热量不高，每日的饮食热量缺口也不是很大，因此减脂的速度相对于体重较大的人而言，会比较慢。
通过饮食的控制，体重基数不大的人，一个月可以减脂2~3公斤，体重基数较大的人可以减脂3~5公斤
具体的饮食热量控制，为每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，基础代谢热量占据人体一日热量总消耗的65~70%左右。
在不低于基础代谢热量的前提条件之下，饮食摄入热量与消耗热量之间的缺口越大，减脂速度也就越快
想要维持较好的减脂效果，每日的饮食摄入热量缺口以不低于500千卡为宜
减肥要补充蛋白质跳绳属于中等强度的运动方式，会产生较大的热量消耗
在跳绳的减肥过程当中，一定要保证蛋白质的足够摄入，蛋白质能够有效的稳定基础代谢率，防止肌肉的流失，有助于持续的减脂。
减肥期间每日的蛋白质摄入量，不低于每公斤体重一克，如果进行大量的有氧运动时，蛋白质的摄入量应增加至每公斤体重1.2克。
跳绳减肥并不是适合所有的人对于膝关节不好，体重基数较大的人而言，跳绳并不适合为减肥的运动，很容易造成运动伤害。
对于体重基数较大以及膝关节不好的人，可以用游泳，快走等其他运动方式来替代跳绳进行减肥
跳绳是很好的减肥运动
想要通过跳绳获得好的减肥效果，前提条件还是要控制好饮食
并结合自己的具体身体情况量力而行，持之以恒的坚持，就能够达到好的减肥效果
03、步行半小时消耗多少热量步行半小时消耗300千卡左右热量
一般走路半小时消耗的卡路里是300千卡左右，具体的消耗情况需要根据您自身走了多少距离，运动快慢决定。
当您快速走路时，消耗的能量以脂肪为主；走路较慢时则会以消耗葡萄糖为主
例如饭后的散步半小时消耗的卡路里较少，是有助于降低血糖和血压的，比较适合于缺乏运动的人；竞走之类的快步走或跑可以起到减肥的作用，另外也可以选择跳绳、打球、骑自行车等运动，才能消耗脂肪。
04、跳绳100下能消耗多少卡路里100个跳绳大约能消耗10卡路里的热量
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时
跳绳不但可以消耗卡路里，还可以让全身肌肉匀称有力
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。
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