背阔肌找不到发力感受？和背阔肌有相同的运动功能是我们大圆肌，很多人做划船等动作都是大圆肌参与比较多，那么重点在哪里呢在我们的肩胛骨，很多练背的时候大多数都会告诉你肩胛骨要预先收紧后缩，那如果你要孤立锻炼背阔肌，却偏偏不要后缩肩胛骨，而下沉就好！为什么？接下来我会从两点来说。
1、背阔肌的起止点运动功能，大圆肌的起止点和运动功能，如何区分
2、下拉以及划船（后伸）动作中，肩胛骨的运动方式怎么才能更好的**背阔肌
3、动作中手臂后伸下拉的位置对背阔肌的影响
1、背阔肌的起止点运动功能，大圆肌的起止点和运动功能，如何区分
背阔肌：
起点：下6个胸椎棘突、全部的腰椎棘突、髂嵴
止点：肱骨小结节嵴
主要作用：肩关节后伸、内收以及内旋
大圆肌：
起点：肩胛骨下角背面
止点：肱骨小结节嵴
功能：肩关节的后伸、内收以及内旋
重点：可以看到我们的大圆肌以及我们的背阔肌的功能都是肩关节的后伸、内收以及内旋，止点都在肱骨小结节嵴，区别的点在于。
背阔肌的起点在我们的脊柱下半段，而我们的大圆肌的起点在肩胛骨
所以：我们到底是大圆肌的收缩占主导还是背阔肌占到主导的关键点就在我们的肩胛骨上
2、下拉以及划船（后伸）动作中，肩胛骨的运动方式怎么才能更好的**背阔肌
预先抛出观点：重点**背阔肌需要我们下沉肩胛骨而不是常规说的后缩肩胛骨！。
我们的肩胛骨一般是做什么运动呢，前伸、后收、下回旋、上回旋、上提、下降
首先上提肩胛骨肯定不对，肩胛骨上提，肱骨也会上移，那么我们的背阔肌就被拉长，那么都是大圆肌用力。
前伸也是拉长，上回旋同理
重点就在下降、后缩、下回旋
首先说下降，记得我们的背阔肌起点在脊柱上，止点在肱骨上，那么我们的肩胛骨下降，肱骨也会相应的下降，背阔肌就相对于松弛的状态下紧张一些，这个就是我们要找的状态！。
再说后缩，这里我们需要从脊柱的侧立面去理解
都知道我们肌肉是固定止点或起点中的一点，然后让另一个点去接近，常见的是固定起点的近固定，我们的脊柱段固定，手臂做靠近脊柱的运动，后伸下拉。
当我们的肩胛骨向后收缩的时候，我们划船手臂就会超过身体往后，那么这个时候我们的背阔肌又被拉长，就不再参与做功，你们可以从侧面去感受！。
同样的之前讲到我们的肩胛骨做下沉的时候，是不好后缩的，而且当你的肩胛骨下沉的时候我们的手臂做后伸的时候是无法超过身体中立面的，这个大家可以去感受！。
所以我们在重点训练背阔肌的时候，让我们的肩胛骨下沉并且不后缩，然后去手臂后伸就能最大的**我们的背阔肌！当你们看到这里有反对意见的先别杠，可以去尝试一下我说的几种感受！。
而我们的常见的背部训练方法是什么是后缩肩胛骨，而且手臂会往后伸到极致，这种情况下我们练到的是上背部的菱形斜方肌，这是很多人没有练到背阔肌的重点原因！！！！！。
3、动作中手臂后伸下拉的位置对背阔肌的影响
刚刚说到后伸了，肩胛骨下沉，手不要超过身体
下拉的过程同样的，
首先还是预先下沉我们的肩胛骨！！！让我们的手臂在身体两侧做内收的运动，手臂不要往后走，就在身体侧面前一点，或者类似上图单边，正侧面。
往后走了就不是肩关节的内收而是后伸了，且超过身体则背阔肌做功少
那很多人会说，很多大神的动作是如何如何，比如下图
手臂后走
注意我们这里没有讨论标准动作是什么！没有标准动作，只有**不同的肌肉所需要不同的角度和身体细节，很多人喜欢看各种大神的计划，照葫芦画瓢，但是你根本不知道别人真正想要**的是哪些点！所以，健身是身体运动科学，我们最好去了解肌肉的起止点，运动功能走向，才能真正好的训练到目标肌肉，而不是去找所谓的“标准动作”，到处找动作！返璞归真学基础才是王道！。
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