马甲线第一招：腹式呼吸法
所谓腹式呼吸法指的是，在吸气时，让肚皮鼓起，而呼气时让肚皮缩进，无论是躺着还是睡着，只要用力缩进小腹，练习腹式呼吸法，就可以有效**肠胃的蠕动，加强身体内的废物被排出，还可以让肌肉得到紧实还有去除腰腹的赘肉。
马甲线第二招：仰卧交替法
先让身体平躺在地面上，双手握紧放到脑后，双脚往上抬起，呈现90度弯曲状，小腿伸直绷紧，再用双手的力量把头部缓缓抬起，然后身体转往右侧，伸直左脚，接着回到最初状态，换另一边练习，重复动作15次，练习5组。
马甲线第三招：四足伸展
一轮动作共20次，每次结束后休息30s，做2轮就够了
动作要领：
1、躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展
2、双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡
马甲线第四招：平板支撑
平板支撑很有名，对于锻炼核心肌群有很大的帮助
如果从未接触核心肌群训练的人，一开始就做平板支撑的话，坚持不了太久
循序渐进吧，每次做到极限，下一轮增加5-10秒，锻炼到能连续做大约2分钟左右已经ok，休息30s后可以再做一次，大概做2-3轮也就差不多了。
动作要领：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线
2、臀部的位置适中，略高于腰部
3、颈部保持自然，目视前下方，不抬头
01、女神马甲线怎么练出来的懒的人还在找借口，美的人却早已经在行动，这有一份秘籍，只要1个月你也可以，你确定不往下看看？。
一个瑜伽体式能快速减腹瘦身，短短几分钟，就感觉身体好像不是自己的了，其实就是很简单的一个体式—— 平 板 式。
先来看看娱乐圈明星用这个体式怎么玩 ↓↓↓
小清新 王珞丹
不老女神 刘晓庆
宅男女神 柳岩
全民老公吴彦祖
负重平板式
可能很多人要问，坚持这一个月到底有什么变化？想要有效果，先来对比一下自己练的对不对 ↓↓↓
正 确 姿 势
step 1：准备好一张瑜伽垫
两只前臂向下弯曲贴紧地面，手肘和手指平放在地面上的
手掌收紧，并放在肩膀正下方
step 2：脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感到向脊柱拉伸。
step 3：伸直你的身段，脖子和脊椎不要放松
想象你成为一片木板，收紧你的腹部和臀部
step 4：双眼注视地面，注意不要抬起背后，直到你感到支撑不住为止(或是感到到身段微微出汗为止)。
只要你坚持按照正确姿势来做，一个月后的效果，可能连你自己都不相信
好 处 1 腰腹能力与日俱增
平板式能够锻炼腹直肌、腹横肌以及腹内、外斜肌
而且平板式跟我们平时追求的马甲线、人鱼线都有关系，撑着撑着你的腹肌就出来了，腰腹能力增强，然后...你懂得....。
好 处 2 保护脊椎，避免受伤
简单的平板式能够无形中加强你的肌肉，给你的背部提供一个有力的支撑
经常久坐的上班族，如果能定期长期平板式，会发现之前困扰自己的背部疼痛感会减轻或者直接消失
好 处 3 提高新陈代谢
如果你能全天时间都进行间歇性的练习，相比那些全天久坐的上班族，像平板式这样的静力类练习，不仅能够保证你的身体健康，而且还会提高你的新陈代谢效率，有效的消耗你身体的热量。
好 处 4 改善不良体态
因为久坐，很多上班族都会出现肩膀胸背部分不良体态，让你的气质全无，平板式能够锻炼身体的中间部位，对脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用，对保持体态能起到关键作用。
坚持进行平板式你会发现站如松、坐如钟，根本不需要刻意去保持
好 处 6 提高自身平衡力
如果你在单腿站立的时候感觉比较困难，那是因为你的核心肌肉还没有强大到为你提供足够的平衡力，通过平板式，你的平衡性会大大提高。
不要小看简单的平板式，只要坚持下去也有大改变
每天撑一撑，一个月后，虽然你没有男神女神的颜值，但是你有他们的人鱼线、马甲线啊~
02、马甲线怎么练成1.仰卧起坐：仰卧起坐对于锻炼腹横肌、腹直肌有良好效果，仰卧起坐的方式就是平躺，然后膝盖弯曲，双脚放置地上，双手放置头部后方或耳朵两侧，然后通过腹部用力来坐起来。
2.开合跳：开合跳需要手脚的配合，该动作需要手脚配合度强，在跳起来的时候需要吸气，落地后需要呼气，从而让身体平衡。
3.平板支撑：平板支撑对于练成马甲线有一定效果，主要是通过手臂、脚尖来支撑身体，让身体保持在一个水平线上，效果十分可观。
4.俯撑提膝：俯撑提膝是通过双手支撑在地面，然后双腿伸直，用一侧前脚掌来支撑地面，另外一侧腿部向前进行屈膝，双腿交替操作，反复数次。
03、女生如何练马甲线1、腹式呼吸
在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于**肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。
在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标
2、撑地伸腿
准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。
保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作
重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力
3、足尖沾地
身体平躺，让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行
双手自然的放在身体的两侧，掌心朝下
这时候全身紧绷，背部贴近地板
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地
接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作
如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次
4、仰卧交替
仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌
将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。
一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组
5、坐椅抬腿
准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾。
收紧腹部训练后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。
04、马甲线怎么p的自然马甲线不能通过p图来自然呈现，因为这需要身体的实际形态和肌肉线条的塑造
马甲线是由腹肌、腹外斜肌和腹内斜肌等肌肉的线条所构成的，所以通过针对性的训练，可以增强这些肌肉群并塑造出更好的线条，从而自然呈现出马甲线。
需要注意的是，仅仅做腹部训练并不能让马甲线完全呈现
要想展现好的马甲线，还需要有合理的饮食和良好的睡眠习惯，以及健康合理的身体状况
因此，想要拥有漂亮的马甲线需要综合的健康管理，不能只依靠单一的训练或手段
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