通常我们做的一些胸部训练或多或少会训练到下胸部，但也有些人下胸还是得不到一些**，导致下胸不饱满，不美观，而这也分几种情况，1.胸肌练得不错但体脂过高显得下胸不怎么样，这个时候你就应该先去减脂，等能看到下胸真实情况之后再做定夺。
2.胸部整体肉量不够，由于整个胸部没有练得发达，胸部如果没有肉量，再怎么练下胸也是个薄片，这就要先增肌再练下胸了。
3.胸部很发达，但下胸感觉就是缺了一点，不饱满，这时候就可以直接来进行下胸的打造了
下面给大家推荐几个健身房里练习下胸的动作，让胸部变得完美
1.最常见的就是双杠臂屈伸了，这本来是练习三头的动作但做下调整就可以更多的练习到下胸部了，做的时候将手臂送出去，再向下挤并且微微含胸会更有感觉，这个动作采用大容量来做，做5-6组，每组15-20个。
2.杠铃（哑铃）下斜卧推，这也是个比较常见的两个动作了，两种器材额使用各有优势，每个动作做4组，每组12-15个。
3.龙门架下拉，可以单手，也可以双手，单手更靠注意力感受胸部发力，也是每个做4-6组，每组12-15次。
4.哑铃平板飞鸟，在胸部训练中不管练习那个部位原则都是要安排一组整体训练，这个动作就是偏向于整体的一个动作，做4-6组，每组15-20个。
以上动作在有一定控制力后可以逐渐增加重量，调整每组次数
在有一定休息时间和饮食充足的条件下，再结合这些训练，丰满的下胸简直唾手可得
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。01、在健身房怎么练胸1，宽距引体向上
这个动作虽是一个徒手锻炼动作，但是需要有借力的地方能够让我们进行
一开始我们双手握住单杠或是能够借力的位置，此时双手距离比肩部更宽，让我们双脚能够离开地面，只有手臂支撑我们整个身体保持平衡。
当调整好状态以后，我们双手向上抬起，并且让下巴能够超过借力的位置
这时候我们再放松手臂，让身体向下
每次完成15个为一组
2，扩胸运动
扩胸运动有非常多，我们可以做简单的两臂拉伸运动，也就是我们双手向两侧张开，像一只飞鸟一样
让我们双手张开形成一条直线，并且手臂与地面保持平行的状态，此时我们手心是正对着正前方，这样一来能够感觉到我们的胸部在拉伸。
坚持工作90秒之后，我们再放松手臂，放回到身体两侧，重新开始动作
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