需要一阶段的练习才可以的
首先要多联系俯卧撑和双杠的联系，当然要是在有臂力器和拉力器辅助练习也可以
然后使自己的胸大肌和前三角肌都发达起来，在经常的做展翅动作帮助自己的腋前的三角肌也有抽动的感觉，这样有助于胸肌的抖动。
如何抖动：做在没靠背的凳子上，双手自然放在膝盖上，头稍微低一点，（可以看见肌肉的抖动）但别低的太大，影响动作。
慢慢的抖动自己的腋前肌肉（前三角肌），这样胸大肌也会配合着动作一起动，这样就能抖动了
注意：不能凭"一时热"，的猛练，这样反而对自己的肌肉不好，要循序晋级
对自己有信心
刚开始的时候动作小，动作的幅度也不大，不要紧主要是方法，方法对了慢慢的练就有效果了
01、机械舞怎样震动机械舞手臂肌肉震动方法：
1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉
2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了）。
3、练习当中，看看手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动。
要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动
02、锻炼完胸肌后如何做放松运动锻炼完胸肌后放松运动的方法：
1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了
静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感
2、推拿**：一般应在锻炼后20～30分钟后进行
开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动
3、一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
运动后做放松整理的作用：
1、改善心理性活动的紧张状态和激动的情绪
2、促进运动后氧债的偿还，减轻肌肉的不良反映
3、避免由于局部血液循环不良影响正常的生理代谢
4、恢复和提高肌纤维的弹性
5、缓解心脏缺血作用
6、补充氧作用
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